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??祥云县妇幼保健院
Xiangyun county maternal and child health -care
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?始建于1955
Xiangyun maternal and child health care center for family planning service
营养充电孕前早行动
来源: | 作者:xyfybjy | 发布时间: 2017-09-01 | 66 次浏览 | 分享到:

现在大多夫妻只能生育一个孩子,优生优育显得非常重要。大多数人都知道怀孕期间要加强营养补充,却容易忽视孕前夫妻双方营养的补充。生育质量很大程度上取决于精子和卵子的质量,而孕前的营养和饮食行为与精子和卵子质量密切相关。因此,孕前就应注意科学合理地调配饮食,纠正不良的饮食习惯,满足身体的营养需要,积极创造优孕条件。
一、均衡营养
孕前良好饮食习惯的形成有助于营养平衡,为妊娠做好充分的营养准备。2007年《中国居民膳食指南》指出,合理的饮食包括:1.食物多样,谷类为主、粗细搭配;2.多吃蔬菜水果和薯类;3.每天吃奶类、大豆或其制品;4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;5.减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;6.食不过量,天天运动,保持健康体重;7.三餐分配要合理,零食要适量;8.每天足量饮水,合理选择饮料;9.如饮酒,应限量;10.吃新鲜卫生的食物。
具体饮食建议如下:每天谷类薯类及杂豆250-400克,蔬菜类300-500克,水果类200-400克,蛋类25-50克,鱼虾类50-100克,畜禽肉类50-75克,大豆类及坚果30-50克,奶类及奶制品300克,油25-30克,盐6克。每天活动600步,饮水6杯(1200毫升)。

二、应少吃或不吃的食物
1.少吃高脂、高糖、高盐食物:高脂、高糖饮食容易导致肥胖,进而使激素水平发生紊乱,引起不育。即使怀孕胎儿出生缺陷的发生风险也会增高。科学研究发现,人群的血压水平和高血压的患病率均与食盐的摄入量密切相关。食盐摄入增加时,血压随之升高,高血压会增加妊娠并发症发生的风险。
2.不吃生食:生的食物中往往含有微生物、寄生虫和残留农药,对人体健康有害。准备生育的夫妇尽量不要食用生的食品。由于饮食行为不当造成疾病发生,将影响妊娠计划。此外,为避免由微生物引起的食源性疾病,在食物购买、准备或储存时,应做到生熟分开。
3.少吃烟熏、腌制、酱制食品:烟熏制食品制作过程产生的烟熏气体中含有致癌物质苯并芘,易于污染食品;腌制食物中含盐分高;酱制食品中为了发色和保藏添加的亚硝酸盐可以转化成致癌物亚硝胺,过多食用有害于健康,可能对精子和卵子质量产生影响。
4.少吃含食品添加剂较多的食品:食品添加剂如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等,过量摄入可能损伤精子和卵子,并且影响胎儿的生长发育,甚至造成流产、早产、死胎和胎儿畸形。
5.少饮咖啡或含咖啡因的饮品:喝咖啡、浓茶不仅会降低人体对铁的吸收,还可能对胎儿产生不良刺激,影响胎儿大脑的正常发育,严重过量的还可能导致胎儿畸形。喝咖啡、浓茶的习惯很难一下子戒除,所以建议有此习惯的夫妇,在孕前准备阶段就要逐步减少摄入,每天咖啡不要超过3杯,含咖啡因的软饮料不要超过4杯。当然最安全的方式就是逐渐减少到不饮。
6.少喝碳酸饮料:过量的碳酸型饮料可能会杀伤精子、损害卵子,如果受损的卵子和精子结合,就会导致胚胎发育不良,进而影响胎儿的正常发育。过量的碳酸型饮料也可能对胚胎发育直接产生不良影响。有饮用碳酸饮料习惯者并不少见,有些人从小就有这种癖好,孕期再来戒除这种习惯还可能带来不适,孕前准备更显重要。